norman 寫:當一般滑雪轉彎技術練到一定的程度，多少都會想練跳轉360度，在這一篇，我個人還可以大方分享一下如何快速練會跳轉360度所需的技巧方式，夠年輕的話，這方式要跳兩圈以上都沒問題，我是沒力的啦。

在未拍片之前，我可以先提供在家就可以自己練習的方式，及練會後又會溜直排輪的話，也可以再以直排輪練習跳轉360度，通常能用直排輪跳轉360度，那用雪板應該也是沒問題的。

從上次我講通方法到今天八月十三號，也才一周而已，我就覺得轉得還不錯，不過我不會一次講出來，分階段講囉。

想要練跳轉360度，要先建立基本觀念。

轉360度轉多了會頭暈，所以我們第一步就是要建立如何轉才較不會頭暈，且穩定的轉完360度。

訣竅一，最重要的基礎訣竅：

左轉/逆時鐘轉向，軸心在左腳。
右轉/順時鐘轉向，軸心在右腳。

轉360時，上身及軸心腳要儘量垂直於地面。就是跳離地面時，軸心腳依然要儘量垂直於地面。

第一階段練習，以左腳為軸心腳：

不用連續一時練，想到就轉幾下就好了，頭暈時要休息，一天30~50下或是想到就轉幾下都可以的啦。

先站在地面不要跳，可以穿著襪子更好轉，以上半身先轉帶動下半身轉，軸心重心壓力要放在前腳掌，不要一下前腳掌一下後腳跟。

一開始不用一次轉足360度，可以轉90度或180度到最後再一口氣轉360度，都行。

重點是儘量讓自己轉一圈時，軸心腳還在原地，而沒有前後左右偏移。

這個方法大概練個一兩天，馬上見效，你們要嚐試跳轉360度，就會發現旋轉會穩定很多，比較不會晃到失去平衡了。馬上可以體會到正確的方法練習，進步是可以有多快的。

其實在我想通這竅門時，我就想到芭蕾、溜冰等，包括饅頭或其他比賽的時，在做旋轉360度時，軸心腳就是這樣子，絕對不會有左轉軸心腳放在右腳的情況，不信的話，可以自己去搜索影片來看人家是如何轉360度的，是不是基礎竅門通了，馬上就看得懂了呢？

好啦，先講到這裏，下次再講如何在空中做到可以有效持續性的轉動方法，搞不好有人光靠這基礎訣竅就能想通後面的動作也不一定了。

所以這基礎訣竅確實是幫助大家打開如何輕鬆簡單學會跳轉360度的大門。

不過跳一跳，肌肉還是會酸痛的。

所以我說這訣竅比我會的拉提收縮技巧複雜一倍以上，但拉提收縮較有價值，因為不會的人，就算苦練也很難學會，不像跳轉360度，就算不會訣竅，苦練到跳一次定輸贏還是不難的，只要平安跳起來，平安著地就行了，這樣就算不是練到跳很漂亮，轉360度問題還是不大的，不過會訣竅去練，就不用苦練也很容易輕鬆學會，除非你想跳世界冠軍囉。

skier888 寫:你這頂多是轉而已 不懂又裝懂了

norman 寫:想要跳到空中轉，就要先會轉，你連轉都不會轉，還想跳？那可就會讓你摔到找不到北囉。

不過這第一篇嘛，我只講一個小基礎而已，後面還有，要如何轉？才能轉得順，轉得省力，還能有持續性，會的話，只要能力夠，想轉兩三圈以上都不是問題。

所以只知道軸心腳而已，是較好練了點而已，但要是知道如何轉，又可以再加快速度練成，轉得更順，這點我還有兩階呢，不過我最多只會再講一階而已，只要你身體沒哪裏殘缺，不是老到走不動有行動障礙，都能輕鬆學會，那已足夠讓想練的人，輕鬆跳360度以內而已，而不能跳超過360度以上的方法。

不過到時我有跳轉360度的影片，你還是沒影片，可就不知是誰從頭到尾不懂裝懂了。

skier888 寫:由你這篇就知道你都是在胡扯

norman 寫:會覺得是胡扯是因為你根本不曉得訣竅及原理，正常的。

所以你永遠都做不到輕鬆平衡穩定的跳轉360度。

不過如果你連練都沒練，更不可能了解我說的方法有多好用囉，下週再講第二階的轉身技巧，簡單到爆。

skier888 寫:不好意思，又傷到你了

skier888 寫:不好意思，又傷到你了

norman 寫:不過我想想，不如聽聽看你如何判定我是胡扯，不會又是一般教法也沒這麼說吧？還是你有學過，但沒那麼輕鬆，所以可能學會也還沒學會，所以就下定論囉？

要試著說明看看嗎？反正我下周才會講，總不會要等我講了後，又要放馬後炮了吧？

norman 寫:不過我想想，不如聽聽看你如何判定我是胡扯，不會又是一般教法也沒這麼說吧？還是你有學過，但沒那麼輕鬆，所以可能學會也還沒學會，所以就下定論囉？

要試著說明看看嗎？反正我下周才會講，總不會要等我講了後，又要放馬後炮了吧？

skier888 寫:既然是跳轉，我看你是連跳多不會 先學會跳再轉吧

skier888 寫:我買的是年票
Woodward at Copper - YouTube

norman 寫:很好呀，在台灣就沒這種地方玩，我只能用最克難最不花錢又要花腦筋來想出如何練才是最有效率的方法。

即然你買了年票，也應該跳不少次了，不如說說你跳的經驗吧？練成跳360度要跳幾次以上才行，還是到現在還沒練會？所以想要跳360度是很難的？

skier888 寫:這學校個我也玩過

http://windells.com/snowboard-camp/

norman 寫:如果只是玩過，應該不難吧？現在洗眼恭看你的個人練習或練成跳轉360度的看法囉。

skier888 寫:所以你知道我程度很差了吧

norman 寫:這短片在上周六就已經做好了，直排輪沒什練習就直接拍了，天氣太熱，太陽太大，不想晒太陽，所以拍這樣就好，反正結果都有跳起轉360度就好。

兩個要點，輕鬆簡單練會基本跳轉360度。

以腳為軸心，垂直於平地，上半身不要亂晃，保持垂直平衡線，儘量達到能原地定點旋轉。

這也是未來想要練更高階的轉720度以上的基礎。

個人覺得一天內想到就轉幾圈，平地一天有練30~50圈，1~2周內即能如影片中輕鬆練會，越練越穩定就能開始練更難的動作了。

倒數第三段用的是競速直排輪，輪子是尖的，不太好轉，跳也一樣能跳的囉。

最後兩段的跳板，因為跳板的長度剛好是30公分左右，是直排輪的長度，寬度也不夠，所以不能在溜上去跳360度，但做做跳及收縮的動作還可以。

看完之後就會發現，會竅門練習是多麼輕鬆簡單就能練會跳轉360度，沒騙你們吧？而我的拉提收縮的竅門動作又比這跳360度更簡單，這也是為什麼我說學會就能輕鬆走直線饅頭是有其理由的，這才叫進步神速囉。

如何輕鬆簡單學會跳轉360度 - YouTube

skier888 寫:真會耍寳

norman 寫:這短片在上周六就已經做好了，直排輪沒什練習就直接拍了，天氣太熱，太陽太大，不想晒太陽，所以拍這樣就好，反正結果都有跳起轉360度就好。

兩個要點，輕鬆簡單練會基本跳轉360度。

以腳為軸心，垂直於平地，上半身不要亂晃，保持垂直平衡線，儘量達到能原地定點旋轉。

這也是未來想要練更高階的轉720度以上的基礎。

個人覺得一天內想到就轉幾圈，平地一天有練30~50圈，1~2周內即能如影片中輕鬆練會，越練越穩定就能開始練更難的動作了。

倒數第三段用的是競速直排輪，輪子是尖的，不太好轉，跳也一樣能跳的囉。

最後兩段的跳板，因為跳板的長度剛好是30公分左右，是直排輪的長度，寬度也不夠，所以不能在溜上去跳360度，但做做跳及收縮的動作還可以。

看完之後就會發現，會竅門練習是多麼輕鬆簡單就能練會跳轉360度，沒騙你們吧？而我的拉提收縮的竅門動作又比這跳360度更簡單，這也是為什麼我說學會就能輕鬆走直線饅頭是有其理由的，這才叫進步神速囉。

如何輕鬆簡單學會跳轉360度 - YouTube